Η αύξηση της αλτικότητας – μέσω της ενδυνάμωσης από το πρόγραμμα των ασκήσεων - θα μας βοηθήσει να ξεπερνάμε πιο εύκολα τα εμπόδια (βράχια, σκαλοπάτια, κορμούς, αυλάκια) που συναντάμε σε ένα ορεινό πεδίο. Παράλληλα θα έχουμε αύξηση της ειδικής αντοχής (αντοχής στη δύναμη). Επίσης έχουμε και ανάπτυξη της ανοχής των μυών σε πλειομετρικές συσπάσεις, κάτι που συναντάμε σε κατηφορικά τμήματα των ορεινών διαδρομών. Μαζί με τα παραπάνω, ευεργετικά δρουν οι ασκήσεις και στον τομέα της ιδιοδεκτικότητας και ευκινησίας

 

 

 

   Το πρόγραμμα περιλαμβάνει τέσσερις ασκήσεις με δρομική κίνηση και πέντε σε σταθερό σημείο. Μπορούμε να κάνουμε εναλλαγή των σετ δρομικά και στατικά.

 

 

 

   Πριν ξεκινήσουμε τις αλτικές ασκήσεις κάνουμε πολύ καλό ζέσταμα με τουλάχιστον 20 λεπτά τρέξιμο, στη συνέχεια μερικά ανοίγματα και μερικές δρομικές ασκήσεις (skipping, πόδια πίσω, μικρά άλματα κλπ.), λίγες διατάσεις και ξεκινάμε το πρόγραμμα.

 

 

 

   Για όσους φίλους δεν έχουν κάνει στο παρελθόν αλτικές μπορούν να ξεκινήσουν σταδιακά με το πρόγραμμα που αναφέραμε στο προηγούμενο άρθρο, ενώ για τους μυημένους 3-4 σετ και 30-40 επαναλήψεις σε κάθε άσκηση είναι αρκετά.

 

 

 

   Αφού τελειώσουμε το πρόγραμμα των αλτικών, κάνουμε χαλάρωμα με 20 λεπτά ελεύθερο τρέξιμο και πολύ καλές διατάσεις.

 

 

 

   Σύντομα θα ακολουθήσει ένα ακόμη άρθρο της σειράς για το εντονότερο πρόγραμμα του Μαΐου και το φορμάρισμα του Ιουνίου ώστε να είμαστε έτοιμοι για συμμετοχή σε αγώνες την περίοδο Ιουνίου – Ιουλίου, όπου το καλεντάρι είναι γεμάτο από δύσκολες και συναρπαστικές αγωνιστικές προκλήσεις.